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MINDFULNESS

MINDFULNESS
瞑想は、ストレスを減らし、落ち着きと明晰さを増すことができます。

わたしは、疲れてるなと思うときや、イライラし始めたりするときなど
心の状態が、平静で無い時に特に
瞑想すると、とても頭の中が気持ちよく感じます。

本当は、毎日がいいのかもしれませんが
時間が取れない日もあるので
自分の思う気ままにやるようにして、 無理はしません。
やらくてはいけないと思うとプレッシャーになり
それでは、かえってバランスが悪いと思うので
自分のスタイルを大切にするようにしています。

時間がない時、ただ深呼吸をし、その間だけでも
呼吸と一緒に、頭の中にあるものを吐き出そうとします。
それだけでも、肩の力が抜けて、体の力が抜けるので
リラックスできることを感じられ、とても効果的です。

瞑想をするときは、なるべく気が散らないように
快適で静かな場所で行うと効果的です。
わたしは、海へ散歩しに行き、波の音を聞きながら瞑想するのも好きです。
波の音、潮の香りがとても好きで、それだけで幸せな気持ちに繋がります。
家の中だけでなく、公園で緑の中や、静かな好きな場所でするのも良いと思います。

体、思考、感情などから一歩さがり意識を呼吸に集中し
自分の内面に注意を向けることから始めます。

ただ静かに、頭の中にあるざわつきを消し力を抜きます。
それでも、わたしはどちらかと言うと、いつも頭の中が忙しく
瞑想中でも、直ぐに、頭の中に思いが戻って考え始め
意識がどこかへ行ってしまいます。
そんな時は、また意識を呼吸に戻します。

コロナ禍以降、さらにストレスや不安感にかられている人が増えている昨今
瞑想は、こうしたストレスレベルを下げてくれます。

人を大切にすること、思いやりを持つことはとても大切なことです。
でもそれと同じくらいに自分自身を労ることも大切なこと。
そうしたことも忘れずに、自分も、他者も、全部を大切に生きていけたらなと思います。

※この記事は、専門的な医学アドバイス、診断、または治療に変わるものではありません。
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